גלה כמה קלוריות צריך לאכול כדי לעלות קילו

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול כדי לעלות קילו?

כשמדובר בעלייה במשקל, ישנה הרבה מאוד בלבול סביב מספר הקלוריות שצריך לצרוך. אנשים נוטים לחשוב שהכמות הדרושה היא אבסולוטית, אך לא כך הדבר. בין אם אתם רוצים לעלות במשקל כדי להתחזק או אולי להוסיף מעט מסת שריר, הבנת הצרכים הקלוריים שלכם היא חיונית. אז כמה קלוריות באמת צריך לאכול כדי לעלות קילו?

מהי העלייה במשקל בעצם?

העלייה במשקל היא תהליך בו הגוף צובר יותר אנרגיה ממה שהוא מוציא. זה מתבצע על ידי נטילת קלוריות נוספות מחוץ למה שהגוף שורף במהלך הפעילות היומיומית והפיזית. וזה אסטרטגי ביסודו:

• להבין את הבסיס: לכל קילו שומן יש כ-7,700 קלוריות.
• ההקשר האישי: כל אדם שונה, ולכן הצרכים הקלוריים משתנים בין אדם לאדם.
• סוג המזון: מה אוכלים יכול להשפיע על העלייה במשקל – לא כל קלוריה נוצרת שווה.

חישוב הצרכים הקלוריים שלך

עכשיו, בואו נגלול עוד מעט למעמקי ההבנה כיצד לחשב את הצרכים הקלוריים שלכם. נתחיל בשאלה פשוטה – מה זה בכלל TDEE?

מה זה TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) הוא הסך הכל של הקלוריות שגופך שורף ביום. הוא כולל את:

• הבסיס המטבולי (BMR): הקלוריות שגופך צורך במנוחה.
• פעילות גופנית: קלוריות ששרפת במהלך אימונים או עבודה.
• אקטיביות יומיומית: קלוריות שגופך שורף בפעולות יומיומיות כמו הליכה או ניקיון.

אז כמה קלוריות נוספות צריך כדי לעלות קילו?

עכשיו כשהבנו את ה-TDEE, בואו נדבר על מה שצריך לעשות כדי לצבור קילוגרם אחד. כדי לעלות קילו אחד, תצטרכו לצרוך כ-7,700 קלוריות נוספות מעבר ל-TDEE שלכם בתקופה של שבועיים, כלומר כ-500 קלוריות נוספות ביום. בואו נעמיק:

• תזונה מאוזנת: חשוב שמהקלוריות הנוספות יגיעו ממקורות מזון בריאים.
• חלבונים: לבנות מסת שריר דרושים חלבונים נוספים.
• נסות דברים חדשים: תמיד תנסו להעשיר את התפריט שלכם.

מה המשקל של קלוריות בריאות?

לא כל הקלוריות שוות זהות. לדוגמא, 100 קלוריות משוקולד לא ישפיעו על גופך כמו 100 קלוריות מתפוח. לכן, חשוב לבחור במקורות קלוריים בריאים:

• פירות וירקות: מכילים מינרלים וויטמינים.
• חלבונים: המאפשרים לגוף לבנות ולשמור על מסת שריר.
• שומנים בריאים: כמו אגוזים ואבוקדו – השומנים של היום!

שאלות ותשובות

1. האם אני יכול לשתות קלוריות?

כן! לדוגמה, שייקים ואפילו מיצים יכולים להכיל קלוריות נוספות.

2. האם יש הבדל בין קלוריות שהושגו ממזון לשתייה?

כן! קלוריות משקאות מתוקים לרוב לא מספקות את אותו מעבר תזונתי כמו קלוריות מהמזון.

3. כמה זמן לוקח לראות שינוי במשקל?

זה תלוי בגוף שלך ובתוכנית התזונה, ניתן להתחיל לראות תוצאות תוך חודש.

4. האם פעילות גופנית חשובה כאשר מנסים לעלות במשקל?

בהחלט, היא תסייע במינם את מסת השריר.

5. יכול להיות שמישהו לא יוכל לעלות במשקל על אף שהוא אוכל כמו שצריך?

כן, ייתכן שיש שישה על בסיס גנטי או מצבים פיזיולוגיים אחרים.

סיכום

לסיכום, כמו שראינו, מדובר בחשיבות בבחירת המזון המתאים, חישוב הצרכים הקלוריים האישיים והמצאת דרך לשלב את זה בסגנון חייך. העלאת משקל יכולה להיות אתגר, אך אם תתקרבו לזה בגישה נכונה, אפשר להרגיש את ההצלחה במהרה. זכרו, מדובר במסע אישי, וכל מאמץ משולם.

"`