כמה קלוריות צריך לאכול ביום לפי משקל שלך?

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול ביום לפי משקל?

אם אי פעם שאלתם את עצמכם "כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?" אתם לא לבד. למעשה, מדובר באחת השאלות הפופולריות ביותר בתחום התזונה, ובצדק! להבין את הצרכים הקלוריים שלנו זה לא רק משהו שקשור לירידה במשקל – זה גם מפתח לבריאות טובה ורווחה כללית.

איך לחשב את כמות הקלוריות שצריך לאכול?

כדי להבין כמה קלוריות אתם צריכים, יש כמה גורמים לקחת בחשבון:

  • משקל הגוף הנוכחי: הכל מתחיל כאן. ככל שיותר משקל, כך הגוף נדרש ליותר קלוריות על מנת לשמור על פעילותו.
  • גובה: גבוהים בדרך כלל צורכים יותר קלוריות.
  • גיל: במהלך השנים קצב המטבוליזם שלנו משתנה.
  • מין: לגברים בדרך כלל יש קצב מטבוליזם גבוה יותר.
  • פעילות גופנית: ספורטאים ופעילים יצטרכו יותר קלוריות מאשר אנשים שאינם פעילים פיזית.

שאלה: איך אני מחשב את הצרכים הקלוריים שלי?

תשובה: אפשר להשתמש בנוסחאות כמו נוסחת האריס-בנדיקט או נוסחת מיפלין-סאן ז'אור, שבהן מחשבים את BMR (Basal Metabolic Rate) ולאחר מכן מוסיפים צריכת קלוריות בהתאם לרמת הפעילות היומיומית.

מה המספרים האמיתיים אומר על הבטן שלנו?

בואו נדייק את המספרים:

  • נשים בגילאים 19-30 זקוקות לכ-2,000 קלוריות ביום.
  • גברים בגילאים 19-30 צריכים לערך 2,500 לקיום יומי.
  • נשים בגילאים 31-50 רואים ירידה קלה, עם צורך של כ-1,800 קלוריות.
  • גברים בגילאים 31-50 יכולים להסתדר עם 2,200 קלוריות.
  • נשים בגילאים 51 ומעלה צריכות לכוונן את התפריט לכ-1,600 קלוריות.
  • גברים בגיל הזה זקוקים ל-2,000 קלוריות.

שאלה: למה יש הבדל בין נשים וגברים?

תשובה: זה נובע מההבדלים במסת השריר. גברים בדרך כלל יש להם יותר שרירים, ולכן ה-BMR שלהם גבוה יותר.

עוד המלצת קריאה בשבילך >  צליפת שוט זמן החלמה: מה חשוב לדעת?

המציאות המרה: האם קלוריות טובות או רעות?

האמת היא שקלוריות לא טובות או רעות, זה תלוי איך הם נצרכות. צריכת קלוריות מתועדות במספר קטגוריות:

  • קלוריות ריקות: מצרכים כמו משקאות מתוקים, חטיפים מעובדים.
  • קלוריות מועילות: פירות, ירקות, דגנים מלאים.
  • קלוריות בתפיסה: פעמים רבות, הידע על הקלוריות שאנחנו צורכים מעצב את הדרך בה תופסים את הבריאות.

שאלה: האם קלוריות ריקות יכולות לשרת אותי?

תשובה: כאמור, לא כל קלוריה נוצרת שווה. קלוריות ריקות יושבות טוב בבטן אך לא מספקות ערכים תזונתיים אמיתיים.

לאכול לשם הנאה ולא לשם מרדף אחרי מספרים!

ככל שאנחנו יותר עסוקים בהבנה של מה שאנחנו אוכלים, אנחנו שוכחים לפעמים את התורה הבסיסית של מזון – תיאבון הוא דבר טוב! נהנו מהאוכל שאתם אוהבים, זה יגרום לכם לאכול בצורה אופטימלית יותר.

  • זכרו: תדאגו שיהיו לכם מזונות מגוונים.
  • הקפידו על מים לרוויה ולא על משקאות מתוקים.
  • אם אתם לא רעבים, אל תאכלו. זה לא פשע!

שאלה: האם אני יכול לאכול גם פיצה? אני לא יכול להיות בעניין הזה כל הזמן!

תשובה: בהחלט! שימו לב לאיזון בכל מה שאתם אוכלים. לפעמים ברור לכל אחד זה לבחור פיצה על סלט, אבל ברוב הפעמים זה עניין של איזון.

סיכום: הקשיבו לגוף שלכם!

יש המון פרטים כשמדברים על קלוריות, אך כדאי לזכור שהמפתח הוא להקשיב לגוף שלכם ולספק לו את מה שהוא זקוק. קומו, תזוזו, תהנו, ואם אי פעם תהיו בספק, אל תהססו להתייעץ עם תזונאית מקצועית! איך נאמר? "החיים הם קצפת עם ותוספות!"

"`

Scroll to Top