גלה כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות?

שאלה זו, שנראה כי משגעת רבים מאיתנו, היא לא רק שאלה אמיתית, אלא גם תעלומה מתמשכת. האם אנחנו באמת צריכים לחשב כל קלוריה שנכנסת לגוף? ואם כן, כמה קלוריות זה באמת? כדי להבין את הנושא הזה לעומק, נתחיל עם כמה עקרונות בסיסיים של תזונה.

מה זה אומר לרזות?

רבים חושבים על הרזיה כתהליך מתסכל, אך חשוב לדעת שזה יכול להיות מהנה! מה שאנחנו באמת עושים כשאנחנו עוסקים בתהליך הזה הוא למצוא את הדרך המתאימה לגוף שלנו. אגב, האם ידעתם ש:

• הגוף שלנו שורף קלוריות גם בזמן מנוחה?
• במהלך השינה אפשר לשרוף בין 40 ל-60 קלוריות בשעה?

כמה קלוריות צריך לשרוף?

ההמלצה הכללית היא לאכול פחות קלוריות ממה שגוף שלך צריך על מנת לשרוף שומן. בכדי לגלות כמה קלוריות אנחנו צריכים ביום, נדבר על כמה מרכיבים:

1. מחשבון קלוריות בסיסי

כדי לקבוע כמה קלוריות צריך לאכול ביום, נתחיל לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR). זהו המספר של קלוריות שהגוף שלך צריך כדי לפעול במצב מנוחה. ניתן לחשב זאת בכמה שיטות, אבל אחד היעילות ביותר זה נוסחת האריס-בנדיקט:

• לגברים: BMR = 88.36 + (13.4 × משקל בקילוגרמים) + (4.8 × גובה בסנטימטרים) – (5.7 × גיל בשנים)
• נשים: BMR = 447.6 + (9.2 × משקל בקילוגרמים) + (3.1 × גובה בסנטימטרים) – (4.3 × גיל בשנים)

2. פעילות גופנית

לאחר שחישבתם את ה-BMR שלכם, יש לקחת בחשבון את רמת הפעילות הגופנית שלכם. אם אתם נשארים בבית כל היום, כנראה שאינכם זקוקים להרבה קלוריות. אבל אם אתם רוכבים על חד-אופן או עושים יוגה בשבוע, קלוריות נוספות בהחלט ייכנסו לתמונה.

• לא פעיל: BMR × 1.2
• פעילות קלה: BMR × 1.375
• פעילות בינונית: BMR × 1.55
• פעילות גבוהה: BMR × 1.725
• פעילות קיצונית: BMR × 1.9

איך לרזות בלי לשבור את הראש?

אוקי, אז עכשיו יש לנו מספר, אבל איך נוכל להרגיש טוב ולטפח את ההתפתחות האישית שלנו? מומלץ לאפשר לגוף שלכם לגוון בתפריט:

• הוסיפו פירות וירקות לשגרתכם, הם מלאים בויטמינים ומינרלים.
• בחרו במקורות חלבון רזים כמו עוף, דגים או קטניות.
• שקלו לשלב פחמימות בריאות, כמו דגנים מלאים.
• ואם אתם מחפשים חוויה מתוקה? נסו לפתות את עצמכם עם שוקולד מריר – קצת מתוק לא מזיק, נכון?

שאלות שיכולות לעלות?

• מה קורה אם אני אוכלת יותר קלוריות מהדרוש? זה יכול להוביל לעלייה במשקל, שכן הקלוריות הנוספות לא ינצלו לכלום.
• מה אם אני לא מצליחה לרדת במשקל? ישנם גורמים רבים כמו חרדה, חוסר שינה או תזונה לא מאוזנת שיכולים להשפיע.
• האם אפשר לשתות אלכוהול במהלך דיאטה? זה תלוי בכם, אך זכרו – קלוריות מרובות באלכוהול.

סיכום

אז כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות? התשובה היא כי זה תלוי בכם ובגופכם, בסגנון החיים ובהרגלים התזונתיים שלכם. במקום להקפיד על מספר קפדני, שימו לב לגוף שלכם, מה הוא זקוק וכיצד הוא מגיב לכל שינוי בתפריט שלכם. זכרו, תהליך הרזיה לא חייב להיות קשה, ואם תעשו זאת בידידות ובשמחה, תגיעו למטרות שלכם הרבה יותר בקלות!

"`