גלה כמה קלוריות צריך לאכול כדי לעלות במשקל

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול כדי לעלות במשקל?

כשהמטרה שלך היא לעלות במשקל, זה בהחלט לא מדע רקטי, אבל יש כמה עקרונות פשוטים וטיפים שיכולים להקל על התהליך. במאמר הזה, נברר כמה קלוריות צריך לאכול כדי להעפיל במשקל, מהו האיזון הנכון בין סוגי המזון ואילו טעויות להימנע מהן. ברור, לא ניתן להחמיץ את אלמנט הכיף – כי הרי מי לא אוהב אוכל טוב?

1. מה הכמות הנכונה של קלוריות?

כדי להבין כמה קלוריות עליך לצרוך כדי לעלות במשקל, יש קודם לדעת את הצריכה הקולקטיבית שלך. אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אזי תתחיל לעלות במשקל. כמה קלוריות זה אומר? התשובה היא: זה תלוי!

השלבים לחישוב צריכת קלוריות:

• חשוב את ה-BMR שלך: זהו קיצור של Basal Metabolic Rate, שמייצג את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה.
• הוסף את כמות הפעילות הגופנית: כמה שאתה זז יותר, כך אתה שורף יותר – וזה משמעותי! אם אתה פעיל מאוד, ייתכן ותצטרך להוסיף כמה מאות קלוריות.
• תווסף כ-300-500 קלוריות ליום: כדי לעלות במשקל בצורה בריאה.

2. איזה סוגי מזון כדאי לבחור?

קלוריות הן לא הכול – חשוב גם מה אתה אוכל! יש הבדל גדול בין קלוריות שמקורן בשוקולדים לקלוריות שמגיעות מאבוקדו, נוטרי, אגוזים ודגנים מלאים.

• חלבונים: חשוב לשלב מזונות עשירים בחלבון, כמו ביצים, דגים, בשר רזה, קטניות ואפילו שייקים חלבוניים. הם עוזרים לבנות מסת שריר ולא רק להוסיף משקל.
• פחמימות מורכבות: הכנס פחמימות כמו אורז חום, ק quinoa, תפו”א ודגני בוקר מלאים. הן מספקות אנרגיה לאורך זמן.
• שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים ושמנים איכותיים הם דרך נהדרת להוסיף קלוריות בריאות לתפריט שלך.

3. טעויות נפוצות שאתה לא רוצה לעשות!

למרות שהתהליך די פשוט, יש כמה טעויות שטוב להימנע מהן שיכולות להכשיל אותך בדרך לעלייה במשקל.

• לא לאכול בצורה מאורגנת: חוסר תכנון יכול לגרום לכך שיום אחד תאכל כמות קלוריות רבה וביום אחר תצא מהלופ. תכנון תפריט יכול להקל על המטרות שלך.
• להתמקד רק באכילת ג’אנק פוד: נכון, קלוריות לשם קלוריות, אבל חוסר תזונה לא יועיל בטווח הארוך.
• להתעלם מהגוף שלך: שים לב להרגשות שלך. אם אתה מרגיש שבור או עייף, ייתכן שאתה לא נותן לגוף מספיק איך.

4. שאלות נפוצות

• כמה קלוריות אני צריך לעלות במשקל? תלוי בגובה שלך, משקלך הנוכחי ורמת הפעילות שלך. חישוב בסיסי יכול לתת לך כיוון.
• האם אני יכול לעלות במשקל רק עם שייקים? אפשר, אבל חשוב לשלב מזונות נוספים בתפריט.
• האם להשקיע בתוספי תזונה? זה לא הכרחי, אבל במקרים של תפריט מאוזן פחות – זה יכול לעזור.

5. מסכמים את זה!

אז כשזה מגיע לעלייה במשקל, זה לא רק על קלוריות, אלא גם על הבריאות הכללית שלך. מה שחשוב הוא להבין את הצרכים האישיים שלך, להקפיד על תזונה מאוזנת ולהרגיש טוב עם עצמך ועם מה שאתה אוכל. תן לעצמך את ההזדמנות לחוות תהליך חיובי, מעניין וטעים!

אז בפעם הבאה שאתה מסתכל על מה שאתה אוכל, שאל את עצמך: האם זה המהות של מה שאני רוצה להיות? אם התשובה חיובית – יופי! אם לא, אולי כדאי לשקול שינוי או שניים.

"`