הויטמינים הכי חשובים נגד נשירת שיער – כל מה שצריך לדעת

נשר לך שיער בכיור? אתה לא לבד. גם אני, גם היא, וגם ההוא שגולח בכל בוקר את הקרחת. נשירת שיער היא לא גזירת גורל, ובחלק מהמקרים אפשר לעצור אותה ממש לפני שצריך להתחיל לקנות כובעים. אז לפני שאתה גונב את השמפו של האם שלך ומתחיל לחשוד בחלב שאתה שותה, תן צ'אנס לוויטמינים. כן, מה ששכחת לקחת מאז הגן. במאמר הזה נצלול לתוך העולם הלא-כל-כך-סקסי של תוספי תזונה, נענה על כל שאלה שנשאלת (או שעוד לא חשבת לשאול), ונגלה יחד איזה ויטמינים באמת משפיעים, מה הם עושים, ולמה אתה כנראה לא מקבל מהם מספיק ביומיום.

מה הקשר בין תזונה לנשירת שיער?

שיער, מעבר להיותו פריט סטייל, הוא גם אחד המדדים הבריאותיים הכי טובים לגוף שלנו – ומאד דרמטי. הוא הראשון לזעוק לעזרה כשמשהו משתבש. ולפעמים, הוא פשוט נושר.

התזונה שלך אחראית לכמות מדהימה של תהליכים בגוף. גם צמיחת שיער. תאי שיער הם בין התאים שגדלים הכי מהר בגוף – מה שאומר שהם צריכים אספקה קבועה ואיכותית של חומרים מזינים.

אז למה השיער נושר דווקא עכשיו?

יכולות להיות המון סיבות:

• חוסר בוויטמינים חיוניים
• לחץ נפשי (כן, גם אחרי מבחן)
• שינויים הורמונליים
• בעיות בבלוטת התריס
• תזונה דלת חלבון או ברזל

אבל בוא נתמקד כרגע בזווית אחת: האם חסרים לך חומרים בגוף?

4 ויטמינים שכדאי לך להכניס לחיים שלך אתמול

תפסיק לנחש. הנה הוויטמינים שבאמת יש להם קשר מוכח לנשירה – ולא, לא צריך לקחת את כל החנות.

1. ויטמין D – כי לא רק העצמות אוהבות שמש

רמות נמוכות של ויטמין D הפכו בשנים האחרונות לחשש כמעט אוניברסלי. והנשירה? לא מפספסת. מחקרים מצאו שאנשים עם נשירה כרונית צורכים פחות ויטמין D בהשוואה לאלו שזכו לשיער שופע.

אז מה לעשות?

• חשיפה לשמש – 15 דקות ביום, כן, גם בחורף
• תוספי תזונה (רצוי עם שומנים לא סינתטיים להספגה טובה)
• מזונות כמו סלמון, חלמון ביצה ופטריות

2. ביוטין (ויטמין B7) – גיבור העל של עולם השיער

זה אולי הוויטמין הכי מוכר בתחום של שיער. כשחסר ביוטין – נראים את זה. השיער נעשה דליל, הציפורניים נשברות, והמצב הכללי מזכיר גפרורים.

מאיפה משיגים ביוטין?

• אגוזים (שקד אחד עם כוונות טובות עושה את ההבדל)
• ביצים (אבל לא לשכוח לבשל!)
• אבוקדו, בטטה ושיבולת שועל
• תוספים – וגם כאן, צריך לבדוק שיהיו מקורות איכותיים ולא "ביוטין סוכריה בטעם ענבים"

3. ברזל – החמצן ששכחת ששכחת

כשאין לך מספיק ברזל, הדם פחות אפקטיבי בהעברת חמצן לתאי הגוף. ניחשת נכון – גם לשורשי השיער. נשים בגיל הפוריות נמצאות בסיכון גבוה במיוחד לחסר בברזל – והנשירה לא מחכה לרגע האידיאלי כדי להגיע.

כך תוודא שהברזל איתך:

• בדיקת דם – תמיד עדיף לוודא לפני שמעמיסים על הגוף
• מזונות עשירים בברזל: בשר אדום רזה, טחינה גולמית, עדשים, סלק
• ויטמין C עוזר לספיגה – אז הוסף לים הברזל גם פלח תפוז

4. אבץ – המינרל ששומר על ה"שערות"

אבץ משתתף בלא פחות מ-100 תהליכים אנזימתיים בגופך. כשהוא חסר? השיער מתרגל להגיד שלום מהר מדי.

מזונות עם אבץ:

• זרעי דלעת (המלך)
• אגוזים ופולי סויה
• ביצים
• מולטי-ויטמין מאוזן – פשוט לוודא שהוא מכיל אבץ אמיתי, ולא הבטחה ריקה

5 שאלות שאנשים תמיד שואלים – והתשובות שאתה באמת צריך

1. האם אפשר לקחת יותר מדי ויטמינים?
   כן. לפעמים זה אפילו מסוכן. לדוגמה: עודף ויטמין A יכול לגרום לנשירה.
2. אחרי כמה זמן רואים תוצאה?
   ברוב המקרים – 2 עד 4 חודשים. השיער צריך זמן (כמו ההוא שמבשל אורז רק על אש נמוכה).
3. לקחתי תוספים אבל אין שינוי. מה עכשיו?
   אולי לא זה העניין. לבדוק הורמונים, בלוטת תריס, או לחצים נפשיים.
4. מה עדיף – תוספים או תזונה?
   תזונה אמיתית תמיד מנצחת. אבל אם מאתגר לך – תוספים איכותיים בהחלט יכולים לעזור.
5. האם גברים ונשים צריכים דברים שונים?
   לפעמים – כן. לדוגמה, נשים נוטות לחסרים בברזל יותר מגברים.

איך תדע אם יש לך חסר?

שמים לב לשילוב של תסמינים כמו:

• שיער יבש, נושר או נבול
• עייפות מתמשכת (לא מהמרתון של הסופ"ש)
• ציפורניים רכות או פצועות
• שינויים במצב הרוח או זיכרון

אבל רק בדיקות דם יתנו לך את התמונה המלאה (בלי לנחש).

7 טיפים פרקטיים לתחזוקת בריאות השיער שלך

• אל תדחה בדיקות דם – זה לוקח רבע שעה, ויכול לחסוך שנים של תסכול.
• השתדל של-80% מהתזונה שלך תהיה אמתית, לא ארוזה בשקית צבעונית.
• ככל שתאכל יותר מגוון – כך תקבל יותר ממה שהגוף והקרקפת שלך צריכים.
• שינה! אי אפשר לצמוח בלי לנוח.
• עשה ספורט – כן, הדם יזרום גם לראש!
• הפסק עם ניסויים על השיער – צבעים, מחליקים, זה הזמן לתת מנוחה אמיתית.
• והכי חשוב? סבלנות. השיער יודע לחזור לעצמו כשנותנים לו באמת את מה שהוא צריך.

לסיכום – תן לשיער שלך סיבה להישאר

שיער נושר זה לא סוף העולם. לפעמים הוא פשוט מאותת שחסר לו משהו. ויטמינים הם כלי אדיר לשיפור המצב – כשמשתמשים בהם נכון. הקפד לבדוק את הגוף שלך, להבין מה חסר, לשלב תזונה אמיתית ותוספים איכותיים, ותן לזמן לעשות את שלו. אה, ושיהיה סבלני. השיער שלך כנראה לא עזב לתמיד – הוא פשוט מעדיף לחזור כשתהיה לו סיבה.