שייק חלבון אגדי עם בננה ושוקולד מריר
האם אי פעם קיבלתם רעיון על מנות שיכולות לשדרג את הבריאות שלנו ולהפוך כל יום למיוחד? אנחנו כאן כדי לגלות לכם מתכון מדהים, גם בריא וגם טעים שאי אפשר לפספס. שייק חלבון אגדי עם טעמים של בננה ושוקולד מריר הוא התשובה המושלמת לסרבול תחושת רעב אחרי האימון! זהו שייק המקנה לגוף שלנו את מנת החלבון הנדרשת, והוא מכיל רכיבים שכולם אוהבים.
זמן הכנת המתכון
- זמן הכנה: 10 דקות
- רמת קושי: קל
- מגיש ל: 2-3 מנות
שייק זה הוא לא רק בריא, אלא גם משגע, ועשוי להפוך את כל יום שלכם ליותר מתוק. עם השוקולד המריר והבננה, כל לגימה היא חוויה עילאית, ומבאס לגלות עד כמה מהר השייק ייגמר!
הרכיבים הדרושים
- 2 בננות בשלות, חתוכות
- 250 מ"ל חלב (או תחליף חלב דל פחמימיות כמו חלב שקדים)
- 2 כפות אבקת חלבון (טעם שוקולד או יסמין לבחירתכם)
- 2 כפות קקאו ללא סוכר
- 1-2 כפות דחוסים של אגוזי לוז קצוצים (לפי הטעם)
- 1-2 קוביות של שוקולד מריר (לפי הטעם)
- מערכת של קרח (לפי הצורך)
- מעט דבש או סוכר קוקוס (לפי הטעם)
אם יש לכם צורך בגרסה טבעונית, אתם יכולים להשתמש בחלב קוקוס או אגוזי שלל כתחליף. ניתן גם לנצל את ההזדמנות לשדרג את המתכון עם מעט שומשום טחון.
שלבי ההכנה
המתכון הזה מתבצע בכמה שלבים פשוטים, אז בואו נתחיל!
- נכניס את כל החומרים לבלנדר.
- נמזוג את החלב אחרון כדי שהמרקם יהיה נעים ונוזלי.
- נוסיף את הקרח, אם רוצים שייק קפוא ומרענן.
- נתחיל לערבל עד שהתערובת תהיה חלקה ואוורירית.
- נבדוק את הטעם ונתקן עם דבש או סוכר קוקוס, במידת הצורך.
- נשפוך את השייק לכוסות.
- אם אנחנו רוצים אקסטרה, נחתוך פרוסות דקות של בננה לשדרוג.
- נעלים את השקות בתוספת של אגוזי לוז קצוצים ושוקולד מריר.
- נגיש את השייק עם חיוך רחב – זה הכי טעים שיש!
לגמרי מתכון קליל ולא מסובך. בעיניי, אחד ההנאות הכי פשוטות שאפשר לעשות מבית.
תוספות או שדרוגים אפשריים למתכון
במידה ורוצים להוסיף עוד מהחלבון שנכנס לגוף, אפשר להוסיף עוד כף של אבקת חלבון. אפשר גם להמיר את הקקאו בשוקולד ממכר אחר – תשתילו את השוקולד הלבן!
מעבר לכך, אם אתם אוהבים פירות יער, תוספת של פטל או תותים יכולה ליצור חוויה מרעננת שלא תשכחו במהרה. ואז, אתם לא תאמינו – השייק שלכם יהיה גם יתרון פונקציונלי וגם מהנחוצות קולינריות.
שאלות ותשובות
איך אני יודע שהשייק מוכן?
אם השייק ממש חלקי ומפנק, ואתם רואים שאין גושים, זה הזמן להגיש אותו!
האם אפשר להשתמש באבקת חלבון טבעונית?
בהחלט! קיימות בשוק אבקות חלבון טובות מאוד על בסיס קטניות כמו חלבון עדשים או חלבון אורז.
מה אפשר לשים במקום החלב?
חלב שקדים, חלב קוקוס, חלב סויה, או מים עם טעם! הכל תלוי במתיקות וברוויה שאתם מחפשים.
האם ניתן להכין את השייק מבעוד מועד?
כמובן, ניתן להכין את השייק ולשמור אותו בקירור עד שעה לפני השתייה. שימו לב שהמרקם עלול להתכהות.
אילו פירות נוספים אפשר להוסיף?
תוכלו לנסות עם תמרים, מנגו או אפילו קיווי – כל פרי שהוא רך יכול להתאים.
מה אם אין לי בלנדר?
אפשר גם לגרר את החומרים עם מכתש ופטיש – אבל זה יהיה הרבה יותר הרבה קשה.
לא מתים על שוקולד? מה לעשות?
קוקוס קלוי או קינמון יכולים להוות תבנית יפה מאוד לפלאים שלכם במתכון.
האם ניתן להפוך את המתכון למוצק?
כמובן! תוכלו להוסיף ביצה ואורז טחון כדי להשיג תוצאה מזינה.
האם שייק זה מסייע בהגדלת מסת שריר?
בהחלט, התפריט המספק חלבונים ואנרגיה הוא מפתח להצלחות באימונים!
מהו אחוז החלבון במתכון הזה?
כחמישה עשר עד עשרים אחוזים, תלוי באבקת החלבון שתשימו.
אז מה דעתכם? לשתף את השייק המושלם הזה עם חברים או ברשתות החברתיות? הם בטוח יגידו לכם תודה! מקווים שתהנו ותתמכרו למתכון המדהים הזה!