כיצד להוריד 2 קילו בשבוע – תפריט מקיף ואפקטיבי
אין כמו התחושה הזו, כשנכנסים למלתחה ומג discover מגפיים או חולצה שכבר תקופה ארוכה מחכים לארון. אנחנו רוצים להגיע לחופשה הבאה שלנו, לחגיגה המשפחתית או לאירוע חברתי בקולקציה
המושלמת. אז תכננו עבורכם תפריט אגדי שיסייע לכם להוריד 2 קילו בשבוע, באופן בריא ונכון. בואו ניקח אתכם לקפיצה הגדולה לעולם של שינוי חיובי, כאן ועכשיו.
Zזמן הכנת המתכון
- סה"כ הזמן: 7 ימים (שבוע)
- רמת קושי: בינונית
- מתאים ל: 1 אדם
הרכיבים הדרושים
אז מה אנחנו באמת צריכים כדי להיות על המסלול להצלחה? להלן רשימת רכיבים שיאפשרו לכם להציב מטרות ולהתמקד בהן.
- 5 פרוסות לחם מלא או דל פחמימות
- 4 ביצים (או חלבון ביצה בלבד, אם אפשרי)
- 200 גרם חזה עוף (אפשר גם טופו לגרסה צמחונית)
- כוס ירקות ירוקים (תרד, חסה, ברוקולי)
- חצי אבוקדו
- כפית שמן זית
- לימון סחוט
- תבלינים: מלח, פלפל, פפריקה, כמון
- שניים עד שלושה פירות נעימים (תפוח, אגס, או פירות יער)
שלבי ההכנה
כדי לוודא שהמתכון שלכם מתבצע בצורה מעולה, הכנתי רשימת צעדים ברורה ומפורטת.
- בימים 1-3: התחילו את הבוקר בארוחת בוקר מוזנת, הכוללת 2 ביצים מבושלות, פרוסת לחם מלא וירקות ירוקים.
- בארוחת צהריים, הכינו סלט מרענן מכוס ירקות ירוקים, חצי אבוקדו ושמן זית עם מיץ לימון, עם 200 גרם חזה עוף בגריל.
- בערב, אכלו חתיכת דג בריא או קוזאי עם כוס ירקות מאודים.
- בימים 4-7: חזרו על תפריט הארוחות והוסיפו 3-4 דקות של ריצה או הליכה מהירה לפחות 5 פעמים בשבוע.
- שתו 8-10 כוסות מים ביום. יותר מים, יותר הורדת משקל!
- צמצמו את הצריכה של סוכרים ומזון מעובד.
- בתוספת, יש לכם את כל הזמן לעסוק בפעילות קיומית כשאתם אוכלים בשקידה וחיוך על הפנים!
שדרוגים ותוספות אפשריות
כדי לשדרג את התפריט המדהים שלכם, כדאי לקחת בחשבון מספר אפשרויות:
- להחליף את חזה העוף בטופו אם אתם צמחוניים או טבעוניים.
- להוסיף חלבון נוסף כמו קוואקר בבוקר, או יוגורט ללא סוכר.
- לשחק עם התיבול, כדי לא לשעמם את החיך.
- ניתן להוסיף פירות יער לסלט, למלא את הצלחת בצבעים מרהיבים.
שאלות ותשובות
מה אני אעשה אם אני רעב בין הארוחות?
תחושת רעב בין הארוחות היא נורמלית. אם אתם מרגישים רעב, תיהנו מחטיף בריא: פרי, יוגורט דל שומן, או כמה שקדים.
האם אפשר לשתות מים עם לימון ביום?
בהחלט, מים עם לימון לא יפגעו במטרה שלכם, להפך – זה יכול להיות מרענן ומהנה!
האם צריך למנוע לגמרי סוכרים?
אכן כן, מומלץ להפחית סוכרים מעובדים. עדיף לגוון עם פירות טבעיים.
אפשר להחליף את הירקות בכל מה שמתחשק?
בוודאי. הכוונה היא לכך שתשתמשו בירקות שמחממים אתכם ומספקים לכם שהות.
אני לא אוהב עוף, יש אלטרנטיבות?
ישנן מגוון חלופות כמו דג, טופו או קונטרולות שונות.
כמה זמן אפשר לבצע את התפריט הזה?
ממליץ לא לעלות על שבועיים ללא הפסקה. החשוב הוא להרגיש נעים עם מה שאתם עושים.
נכון שחשוב לאכול מדי כמה שעות?
בהחלט, זה יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם גלי רעב אם אתם אוכלים באופן רשמי.
האם אסור לשתות אלכוהול?
אם אתם רוצים להוריד במשקל – זה לא ממליץ, אבל לפעמים חצי כוס לא תזיק.
זה כדאי לעשות דיאטת מרק?
דיאטות מחמירות עשויות לגרום לפגיעות בריאותיות, ולכן מומלץ למנוע כך. עשו זאת בחכמה!
כמה קילוגרמים ניתן להוריד בשבוע?
עם התפריט הנכון, אפשר להגיע ל-2 קילוגרמים. זה יהיה מדהים ולאחר מכן נדרשים להמשיך בתהליך באופן מתון.
הגיע הזמן להיפרד מהשיטות ה׳שנקרות׳ ולסגל לעצמכם גישה תזונתית בריאה. בכל תהליך, טעות היא חיונית, כי היא בדרך כלל מביאה אותנו לכיוונים חדשים. לכן, מהרו לשתף את המתכון המיוחד הזה עם חברים ובני משפחה, ובכך תעזרו גם להם להתחיל את הדרך!