נשימה. משהו שכל אחד מאיתנו עושה בלי לחשוב. אבל אם תעצור שנייה, תחשוב על זה – האם אתה באמת יודע לנשום נכון? לא סתם לנשום, אלא לנשום שיכול להשפיע על הבריאות שלך, במיוחד על מערכת החיסון. כן, כן, הנשימה שלך יכולה להיות המגן הסודי שלך נגד כל מה שהעולם זורק עליך מבחינה בריאותית.
בוא נדבר על זה – איך נשימה נכונה משפיעה על מערכת חיסונית חזקה וכול – בצורה הכי מקצועית ועם טוויסט קליל. לטיפול בהפסקות נשימה בשינה ע"י אורנה אדריאנסן
מה כל כך מיוחד בנשימה "העמוקה"?
לפני הכל, נשימה עמוקה היא לא סתם שאיפה גדולה של אוויר. היא כוללת שליטה על קצב ואופן הכנסת האוויר לגוף, בדרך כלל דרך האף, ומעוררת את הסרעפת לעבודה מלאה ולא רק את החזה. נשימה כזו מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית – כן, זו שקוראים לה גם "מערכת המנוחה והעיכול" – והיא אחראית להפחתת מתח, שיפור עיכול ו… חיזוק מערכת החיסון.
אם נשימה שטחית היא כמו לשלוח מזון לחדר האחסון – לא ממש הכי יעילה – נשימה עמוקה היא כמו לספק לגוף משלוח של חמצן טרי ומלא אנרגיה לכל תא. כל תהליך פיזיולוגי שלנו זקוק לחמצן, ובמיוחד מערכת החיסון.
3 דרכים שבהן נשימה עמוקה תומכת במערכת החיסונית
- שיפור חומציות הדם (pH) ומאזן החמצן – נשימה נכונה משפרת את רמות החמצן והפחמן הדו-חמצני בדם. זה יוצר סביבה אידיאלית לתפקוד תאי דם לבנים והורדת רדיקלים חופשיים.
- הפחתת סטרס – לחץ תמיד עושה בלגן בגוף, מפעיל תגובות דלקתיות ופוגע בקו ההגנה הטבעי שלנו. נשימה עמוקה מפעילה את מערכת ההרפיה ומורידה את רמות הקורטיזול – ההורמון הלא רצוי.
- הגברת זרימת הדם והלימפה – הנשימה מסייעת בשאיבת הדם אל האיברים והזרמת הלימפה – שם מתבצע ניקוי של רעלים וזיהומים ונמצאים התאים הלוחמים המפורסמים.
טכניקות נשימה נפלאות בשימוש מומחים
– נשימת בטן (סרעפתית) – נשימה עמוקה דרך הסרעפת שמרחיבה את הבטן, לא החזה. מכוונת להגדלת נפח ריאות וכניסה של חמצן איכותי.
– נשימת 4-7-8 – שאיפה לאט למשך 4 שניות, החזקת הנשימה ל-7, ונשיפה לזמן ארוך של 8 שניות. טכניקה שמרגיעה את מערכת העצבים.
– נשימה אקטיבית ומודעת – פשוט לשבת, לסגור עיניים ולהתמקד בנשימה. לא לפספס את זה, כי מודעות שדרוגת את האפקט במאות אחוזים.
למה רוב האנשים מפספסים את הנשימה?
כי זה… פשוט ועם זאת, בטירוף מושקע. אנשים נושמים מהר ושטחי ברגעי לחץ, ומסוגלים "לשכוח" לנשום מעמיק בזמנים הכי קריטיים. הנשימה שלנו מושפעת מאורח חיים, מתחים ועומס, ולא פלא שמערכת החיסון סובלת. לא צריך דוקטורט בביולוגיה להבין שנשימה שקטה ומודעת תאפשר לגוף לנקות את עצמו בצורה הכי טובה.
5 שאלות שמאוד רוצים לשאול על הנשימה והחיסון
- האם נשימה עמוקה יכולה להחליף טיפול רפואי?
נשימה עמוקה מחזקת את המערכת, אך אין לה החליף טיפולים רפואיים. היא משמשת ככלי משלים חכם.
- כמה זמן ביום מומלץ להתאמן בנשימה נכונה?
אפילו 5-10 דקות ביום מנשימה מודעת תורמות לשיפור הבריאות.
- האם נשימה מועילה בכל הגילאים?
כן! ילדים, מבוגרים וקשישים יכולים להרוויח ממנה בהחלט.
- האם יש סיכונים בנשימת עומק?
לא עבור רוב האנשים, חשוב רק לעשות את זה נכון ולהימנע מהמאמץ יתר.
- איפה מומלץ ללמוד טכניקות נשימה?
שערים פתוחים באינטרנט, יוגה, מדיטציה, וקורסים מקצועיים.
איך להתחיל עוד היום
תתחיל עכשיו!
קח נשימה עמוקה. – לאט.
תתרגל נשימת בטן פשוטה.
הפוך את זה להרגל לפני שינה, בבוקר ולפני אירועים מלחיצים.
אתה תראה איך הבריאות שלך לא מתנהגת כמו פעם.
יותר אנרגיה, פחות דלקות, וכיף להיות בגוף שלך.
לסיכום, נשימה עמוקה היא לא רק טרנד אלא כלי מדעי שיש לו השפעה משמעותית על המערכת החיסונית שלנו. היא מקטינה מתחים, משפרת זרימת דם, ומסייעת לגוף להילחם במחלות – ועם זה מגיע גם חיוך, כי מי לא רוצה להרגיש טוב יותר בלי תרופות ועם אופציה טבעית ופשוטה?
אז קדימה, נשום טוב – תן לגוף שלך לפרוח! קראו על נשימה בריאה בשיטת בוטייקו