תארו לעצמכם חומר טבעי שמופיע בגוף באופן טבעי, נמצא כמעט בכל תא, ואחראי לתפקוד של אנרגיה, הגנה על תאים מפני נזק, ניקוי רעלים… ובעיקר – נותן פייט די רציני להזדקנות, בעיות מטאבוליות ועייפות כרונית. נשמע כמו גיבור-על עם חליפת לייקרה קצת מוזרה? לא רחוק מהאמת.
ברוכים הבאים לעולם המפואר של חומצה אלפא ליפואית – אחד מתוספי התזונה המסקרנים והמדוברים ביותר כיום. כן, כן, לא עוד מולטי ויטמין משעמם. הפעם אנחנו מדברים על מולקולה שתופסת כותרות רציניות. אז מה הסיפור שלה? למה כולם מדברים עליה? ובעיקר – איך בדיוק צריך לקחת אותה בשביל להפיק ממנה את המקסימום?
אם אי פעם הרגשת עייפות בלי סיבה, מערכת עיכול שעובדת לעצמה, ערכים לא מיושרים בבדיקות הדם או פשוט רצון לשדרג את איכות החיים שלך – זה המאמר שחיפשת.
אז מה זו בכלל חומצה אלפא ליפואית?
מדובר בנוגד חמצון מסיס גם במים וגם בשומן – מה שאומר? שהיא מסוגלת לפעול בכל מקום בגוף. לב, מוח, כבד – לא מתרגשת מכלום.
היא מיוצרת בגוף בכמויות קטנות, אבל היום ניתן להשיג אותה כתוסף תזונה, הרבה בזכות מחקרים שמצביעים על השפעות מרשימות על סוכר בדם, אנרגיה תאית, נוגדות חמצון ותהליכי דלקת.
אבל מה הופך אותה לכל כך מעניינת?
- יכולה 'למחזר' נוגדי חמצון אחרים כמו ויטמין C ו-E
- משפרת תפקוד אינסולין ואיזון סוכר
- עשויה לעזור בירידה במשקל ע"י שיפור תפקוד מיטוכונדריאלי
- מסייעת בניקוי מתכות רעילות כמו כספית וארסן
- תורמת להגנה עצבית – יש מחקרים על יעילות במצבים של נוירופתיה סכרתית
וזה עוד לפני שדיברנו בכלל על האנרגיות שהיא מחזירה באנשים מעל גיל 40…
איך בדיוק לוקחים חומצה אלפא ליפואית? ומתי?
רוב האנשים שומעים על תוסף תזונה ומיד קופצים לחנות. ואז מגיעות השאלות:
1. על בטן ריקה או אחרי אוכל?
התשובה הקצרה היא – על בטן ריקה. חומצה אלפא ליפואית עלולה להתחרות עם מרכיבים אחרים במעי שמונעים ספיגה אופטימלית שלה. לכן עדיף לקחת אותה כ-30 עד 60 דקות לפני אוכל.
2. כמה מ"ג מומלץ לקחת?
- מינון נמוך: 100-200 מ"ג – מתאים לתחזוקה כללית / הרגשה כללית טובה
- מינון בינוני: 300-600 מ"ג – מתאים לאנשים עם השפעות מטאבוליות (כמו רגישות לאינסולין)
- מינון גבוה: 600-1200 מ"ג – במקרים של נוירופתיה, חמצון גבוה או מצבים כרוניים ספציפיים (בהתייעצות עם איש מקצוע כמובן)
לא להתחיל בגדול מדי – הגוף שלך צריך להתרגל לזה. מינון גבוה בהתחלה עלול לגרום לבחילה או אי נוחות במערכת העיכול.
3. פעמיים ביום? או פעם אחת?
החומצה מתפרקת בגוף יחסית מהר, אז אם לוקחים מינון גבוה – כדאי לפצל לפעמיים ביום (בוקר וצהריים). כך תקבל יציבות טובה יותר במהלך היום.
4. עם מה כן/לא כדאי לשלב?
- כן לשלב עם כרום – שניהם תורמים יחד לאיזון סוכר.
- עדיף לא לשלב עם תוספי ברזל או מגנזיום – ייתכן שתהיה תחרות בספיגה.
- יכולה להשתלב מעולה עם CoQ10, אצטיל-ל-קרניטין ונוגדי חמצון אחרים.
5 סימנים שכנראה החומצה הזו עושה אצלך עבודה
- אין יותר "נפילות אנרגיה" בצהריים
- תיאבון מתאזן בקצב טבעי (בלי רצון נגמ"שי לפחמימות ב-22:00)
- בדיקות סוכר מתחילות להיראות הרבה יותר נחמד
- תחושת נינוחות מנטלית, פחות ערפל (כן כן – גם זה קשור!)
- ירידה איטית ומבוקרת במשקל, בלי דרמות
שאלות נפוצות – שאלנו את גוגל בשבילך
ש. האם ניתן לקחת חומצה אלפא ליפואית כל יום?
כן! ברוב המחקרים נבדקה שימוש יומי. אבל תמיד טוב לקחת הפסקות מחזוריות – נגיד חודש מנוחה כל שלושה חודשים.
ש. האם יש תופעות לוואי?
בדרך כלל לא. אבל במינונים גבוהים – עשויה לגרום לבחילה, רעד קל או ירידת סוכר אם לא אוכלים.
ש. האם היא עוזרת לירידה במשקל?
יש מחקרים שמצביעים לכיוון, בעיקר בזכות שיפור מטאבוליזם ורגישות לאינסולין. אבל – לא תחליף לתזונה נכונה ותנועה.
ש. האם בטוח לשלב אותה עם תרופות?
אם אתה לוקח תרופות לסוכרת או לחץ דם – ממש חשוב להתייעץ עם רופא. היא יכולה לחזק את ההשפעות של תרופות כאלה.
ש. איפה אפשר למצוא אותה באוכל?
יש אותה בבשרים אדומים, תרד, ברוקולי, שומר וכרוב. אבל במינונים זעירים יחסית – לכן תוסף בהחלט נכנס כאן לתמונה.
עוד טיפ קטן שלא מספרים עליו ברוב הבלוגים
אם החלטת להתחיל לקחת חומצה אלפא ליפואית – נסה גם לעקוב אחרי הרגשה כללית ביומן. כי לפעמים השינוי לא קורה ביום אחד, אבל פתאום אתה מבין: רגע, יש לי יותר פוקוס. אני נרדם מהר יותר. העור נראה פתאום קצת יותר "חי".
וכשזה מגיע מהגוף שלך, ולא מהבטחות פרסומת – זה הכי אמיתי שיש.
אז למי זה בכלל מתאים?
- מי שמרגיש עייפות כרונית בלי סיבה ברורה
- אנשים עם רמות סוכר לא מאוזנות (כולל טרום סוכרת)
- מי שסובל מדלקות חוזרות או כאבי עצבים
- אוהבי ביו-האקינג, אנרגיה ומוח חד
- וכל מי שרוצה פשוט לשדרג איכות חיים
ולסיום – תכלס, שווה?
אחרי כל מה שעברנו, די ברור שחומצה אלפא ליפואית היא כבר לא עוד תוסף ‘אולי’. היא מבוססת מחקרית, זמינה, נסבלת אצל רוב האנשים, ותורמת בכמה רמות – מטאבוליות, אנרגטיות, נוירולוגיות.
וכמו כל דבר בריא – לא תמצא כאן קסמים, אבל כן תמצא משהו שיודע להניע תהליכים בגוף שלך. ואם תיקח אותה נכון, בזמן הנכון – יכול להיות שזאת תהיה אחת ההחלטות החכמות שעשית השנה.
פשוט, איכותי, ועם פוטנציאל לשפר את התמונה כולה.