כאבי גב תחתון הם מהבעיות השכיחות ביותר בעולם המודרני. בעוד שכולם יכולים לסבול מכאבים אלו, נשים מתמודדות לעיתים עם גורמים ייחודיים הקשורים למבנה הגוף, לשינויים הורמונליים ולמצבים בריאותיים ייחודיים. הבנת הסיבות לכאבי הגב, זיהוי הטיפולים המתאימים ושמירה על מניעה יכולים לסייע לנשים ולכלל האוכלוסייה להקל על התסמינים ולשפר את איכות החיים. קבלו המלצה על טיפול בכאבי גב תחתון לנשים (אך לא רק) – אביהו קוזי.
הגורמים העיקריים לכאבי גב תחתון אצל נשים
- שינויים הורמונליים ומחזור חודשי
* השינויים ההורמונליים במהלך המחזור החודשי משפיעים על רמות הדלקת והכאב בגוף.
* נשים רבות חוות כאבי גב תחתון כתסמין נלווה לוסת, בעיקר בשל עוויתות ברחם. - הריון ולידה
* ההריון מפעיל עומס רב על עמוד השדרה כתוצאה מעלייה במשקל ושינוי מרכז הכובד של הגוף.
* לאחר הלידה, תנועות כמו נשיאת תינוק והנקה בתנוחות לא נוחות עשויות להחמיר את הכאב. - מצבים גינקולוגיים
* אנדומטריוזיס: מצב שבו תאים דמויי רחם גדלים מחוץ לרחם וגורמים לכאבים, כולל בגב התחתון.
* ציסטות בשחלות: עלולות לגרום לכאבים מקרינים באזור הגב התחתון. - אורח חיים לא מאוזן
* ישיבה ממושכת, חוסר פעילות גופנית או הרמת משאות בצורה לא נכונה משפיעים על מבנה הגב ומעלים את הסיכון לכאבים. - בעיות אורטופדיות
* פריצת דיסק, היצרות תעלת השדרה ושחיקת סחוסים הן בעיות נפוצות שיכולות להוביל לכאבי גב תחתון, אצל נשים וגברים כאחד.
שיטות לטיפול בכאבי גב תחתון
טיפול שמרני
מנוחה מותאמת – הימנעו ממאמץ יתר, אך לא משכיבה ממושכת במיטה, שעשויה להחמיר את הכאב.
תרופות להקלה:
– משככי כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן או אקמול, יכולים להקל על הכאב.
– במקרים של כאב חמור, ניתן לשקול תרופות מרשם בהתייעצות עם רופא.
פיזיותרפיה:
– תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הליבה (בטן וגב) ולשפר את הגמישות.
– טכניקות לשיפור היציבה ותנועות המפחיתות עומס על הגב התחתון.
טיפולים משלימים
יוגה ופילאטיס – שיטות אלו משפרות את הגמישות והיציבות של עמוד השדרה ומסייעות בהפחתת מתח בשרירים.
דיקור סיני – טיפול זה עשוי לסייע בהקלה על כאב כרוני באמצעות גירוי נקודות אנרגיה בגוף.
עיסוי רפואי – מסייע בהרפיית שרירים מתוחים ושיפור זרימת הדם לאזור הכואב.
התאמות באורח החיים
שיפור היציבה – הקפדה על ישיבה נכונה, במיוחד בעבודה מול מחשב, והימנעות מהטיית הגב בעת הרמת משאות.
פעילות גופנית סדירה – הליכה, שחייה ופעילויות מתונות מחזקות את השרירים התומכים בעמוד השדרה.
שמירה על משקל תקין – עודף משקל מגביר את העומס על הגב התחתון.
לסיכום, כאבי גב תחתון הם תופעה נפוצה שנשים עלולות לחוות בשל גורמים ייחודיים, כמו הריון או שינויים הורמונליים, אך גם בשל גורמים אורח-חיים אוניברסליים. טיפול שמרני (קראו על טיפול בכאבים בגב בצד שמאל למעלה – האתר של אביהו קוזי), שינויים באורח החיים ופעילויות מותאמות יכולים להקל על הכאב ולמנוע את חזרתו. בנשים וגברים כאחד, שמירה על מודעות לגורמי הסיכון ומניעתם הם המפתח לשמירה על גב בריא לאורך זמן.